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CP值爆錶上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答購物網口碑

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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

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商品訊息功能:

內容簡介:

想要瘦，就要運動！
想要瘦，就不能吃美食！
專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，
不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！

體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！

守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！

不運動，也能瘦！

◎吃少少，也沒變瘦！？
苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？
醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！

◎只吃低脂食物，照胖不誤！？
苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？
醫師：別被「低脂」二字騙了，它可能是高熱量食物！

◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？
苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？
醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。

◎一直做運動，卻沒有瘦！？
苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情）
醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！

專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！

博客來網路書店「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」……發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。

少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！

陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！

☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！

男性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑30分鐘
快走1小時
騎自行車1.2小時
少吃一碗飯。

女性想消耗280大卡，可以這樣做：
慢跑40分鐘
快走1.4小時
騎自行車1.5小時
博客來網路書局少吃一碗飯。

很明顯，「少吃一碗飯」最有效！

經典肥胖語錄問與答：

Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？
A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。

Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？
A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。

Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？
A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？

Q：為什麼我一直做運動還是會胖？
A：因為你也一直在吃啊！

博客來書店Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！
A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。
→結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。

Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？
A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！

打破減肥神話，專家全力推薦！
博客來
王世晞醫師（好心肝門診中心院長）
李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）
余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師）
林曉凌醫師（瀚仕診所院長）
粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）
陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任）
鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）

專業推薦！（依姓名筆劃序排列）

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  作者： 陳皇光    新功能介紹
• 出版社：寶瓶文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/03/12
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

膳食纖維除了瘦身還能抗過敏！教你這樣吃

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】季節交替是過敏好發期，過敏又跟身體的免疫系統有關，不論是小孩大人都需要預防過敏發生，此外，過敏疾病中困擾最多人的就是鼻過敏，氣候潮濕炎熱的台灣，鼻過敏患者更是不堪其擾，幾乎每兩天就要發作一次，如此普遍的生活小毛病，難道沒有什麼方法可以解決它嗎？從日常生活習慣著手，慢慢改善過敏體質！

（製圖／羅德育）

習慣養成第1招：避開過敏原，打造低敏飲食

陳醫師指出，目前可以透過3種方法來測試出身體會對哪些食物過敏：

1.

食物激發試驗：最準確的方式，也就是直接吃吃看，常見症狀為皮膚紅疹，也可見其他腸胃絞痛、腹脹腹瀉噁心嘔吐等等，通常發生在吃下食物的兩小時內(快的話可以15分鐘左右)。

2.

皮膚測試：將食物萃取後置於皮膚上，約15分鐘左右看是否出現紅腫等過敏症狀。

3.

抽血測過敏原：直接抽血測血液裡是否有對抗食物的IgE抗體，一次可以測很多種很方便，但相對比較不準確，即使驗出來有仍須經過食物激發測試後有過敏反應才能確診。

習慣養成第2招：多補充膳食纖維

根據國民健康署網站資訊，膳食纖維分水溶性和非水溶性；吃水溶性纖維類的食物如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物，可延長食物在腸內的時間、降低葡萄糖吸收速度，所以進食後血糖不會急速上升，有利於控制血糖。

而非水溶性纖維則是像未加工的麩質、全麥、穀物、豆類、根莖類、果皮等食物，兩者各有各的好處，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積，可以縮短糞便滯留腸道時間、改善便秘情況，更有助於降低大腸癌發生機率。

膳食纖維除了瘦身還能抗過敏！教你這樣吃

平日在選擇飲食種類時，花個2、3分鐘多選擇膳食纖維含量高的餐點，例如將早餐的麵包替換成全麥土司、奶茶換成豆漿、糙米漿，你的膳食纖維就成功加分囉！

習慣養成第3招：吃食別太「精緻」

精緻食物顧名思義，就是任何經過加工處理的食品，普遍纖維質極少，容易使體內的維生素、纖維質、礦物質、微量元素不足，且精緻食物普遍存在多油、多糖及反式脂肪等問題，多吃無益健康。至於粗食則是指未經加工處理過的原型食物，保留了食物天然的營養素，又具有高纖、助排便、降血脂等好處，有助於預防慢性病及大腸癌。

不過，市面上充斥了精緻食品，要完全不吃也是強人所難，盡量將精食&粗食比例維持在4:6，並減少高油脂食物、攝取充足的水分，對於甜點、零食這種身體不需要的食物，留到特殊節日再吃就好囉！

更多華人健康網新聞:護腸道抗過敏　益生菌＋益菌生非吃不可 ‧

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/膳食纖維除了瘦身還能抗過敏-教你這樣吃-010211672.html

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