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追加好評專為華人設計的終極核心訓練：高醫運動醫學研究所資深物理治療師帶你腰腹臀腿一起瘦！(隨書附贈史上最強躺著做瘦身操動作示範DVD)搶敗

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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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商品訊息功能:

內容簡介:

基礎概念篇→骨盆歸位篇→下半身強力雕塑篇→日常生活實用篇，循序漸進，超簡單！

從基礎入門，全民皆可在家自學！高醫運動醫學研究所資深物理治療師+皮拉提斯教練雙專業，作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練，讓歪斜骨盆得以歸位，脂肪不堆積，肌肉幫助代謝更有力，先將『脊椎拉直、骨盆歸位』，再打造『核心肌群』，穩穩做，進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線，狂瘦腰、腹、臀、腿下半身！人人都能按表操課，在家就會瘦下來，同時不受傷！

打造核心肌群達到三效合一，同時達到瘦身＋矯正體態＋端正骨盆與脊椎三大效果，變瘦更要變美不復胖！

每一個人都需要核心肌群的力量！現代人動得少吃得多，肌肉力量減弱，引起脊椎、關節退化，代謝速度也降低，脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位，肥胖與相關疾病隨之而來，運動員也使用的終極核心訓練，專為華人設計，可以矯正體態、端正骨盆，脂肪不易堆積的同時，肌肉增加代謝力，變瘦也養成不發胖的體質！體態端正就變美，三效合一！

只要半坪空間！0花費！經濟又實惠！懶人族救星！專為華人設計的終極核心訓練，只要躺著就能做！

11組超過50種操式，天天有變化讓運動變有趣可持久！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！

雙專業教練設計動作，保證安全不受傷！

本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！

穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！實用又有效！
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終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。

每天只要十分鐘！骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！

每天只要10分鐘，還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！

從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！

本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！

專家推薦

★提供讀者健身、塑身最可靠之建議---陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授? 王子娟

本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師，結合其醫學與動作科學之專業能力，讓近代研究實證推薦的核心訓練，經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排，提供讀者健身、塑身最可靠之建議。

★超越單調體能操練，掌握運動訣竅的樂趣---文化大學體育系運動教練研究所所長? 林正常

許多人的運動經驗是不快樂的；有時甚至因運動不當而受傷，未蒙其利，已先受其苦。要能終生享受運動，必先學會如何運動；先有學習的付出，才能享受運動的樂趣。這本書規劃11 組超過50 種核心訓練動作，讓它超越單調的體能操練，讀者們可挑戰掌握動作訣竅的樂趣；並且，在有限篇幅裡，步驟與訣竅的解說也力求詳盡，注重運動安全為先；雖是瘦身書籍，本書同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。書末細心附上「功能別速查表」，讓關節退化、肌肉痠痛或傷後復健、甚至生理痛困擾的讀者，皆能從中獲益。

★提升身體的覺知，讓身體為我們所用---體適能、NIKE 簽約資深教練? 索南東珠博客來書店

骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成，書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊，「躺著做」是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作，從基礎伸展進階到體能提升，並重視身體意識的覺察。在此我也要提醒讀者，每個人體能狀況不同，做動作的時候，不要「追求」動作與照片一模一樣，反而會受傷；而是要如書中提醒的「有意識地」專注於動作執行，覺察身體的細微情況，提升「身體的覺知」，最後達成心手合一，讓身體可以為腦所用，才是對的態度。

★提升運動表現，體重穩定下降---達欣虎、中華籃球隊主力球員? 田壘

受傷復健過程中，朱教練帶我從基礎開始，慢慢進入更深層的核心訓練。我的體重穩定下降，配合飲食調整，一個月可減5 公斤。2 個月後回到球場上，切入上籃遇到碰撞，身體比對方穩定；彈跳較輕鬆，空中平衡也較好。以前僅做重訓，身體空有力量；現在我對身體的控制更得心應手，敏捷力與爆發力大為提升。推薦大家嘗試核心訓練，尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友，可以嘗試基礎的動作，對於身體很有幫助。

博客來★雕塑身材，令人驚奇的附加價值---鴻海集團NWInG 事業群副總裁? 盧松青

一年前，由於皮拉提斯（核心訓練）的關係認識了朱老師，在練習皮拉提斯的過程中收穫頗豐。近幾年，我大部分時間都是在做公司的營運規劃，然而在修習了皮拉提斯之後，我才深深感覺到，原來不只企業需要經營管理，我們每個人的身體也是如此的。

在朱老師的觀念中，「健康運動，運動健康」最為重要：「我們以健康的方式去做運動，而運動的最終目的就是為了健康」。短短兩句話，其實已經十分清楚的將整個運動所要注意的事項告訴了我們。我們要用健康的方式來運動，不要過度、不求速成，這才回歸到運動的本質；同時，我們也應該把運動看作是一件十分目標導向的事情，要有意識的去做運動，運動的效果才會真正顯現出來。

雖然大家都知道運動好，但是真正能持續一直運動的人卻總是不多。而朱老師對於運動的要求是力求簡單自然，因為簡單自然的運動才有辦法長久為之。

皮拉提斯（核心訓練）向來以雕塑身材為賣點之一，雖說我早已過了在意身材的年紀，但是年輕的小姐先生們倒是不妨期待一下這令人驚奇的附加價值。好了，坐而言不如起而行，大家馬上行動起來吧！

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  作者： 朱奕豪    新功能介紹
• 出版社：瑞麗美人國際媒體    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/17
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

腸躁症老是拉肚子　原來也跟月經有關！

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】在公司吃完飯就想拉肚子？開會檢討業績就便祕？小心「腸躁症」已經找上你！不過，每個人的症狀不同，有人是腹脹、腹瀉、肚子痛，有人卻是常常便祕。中醫師指出，腸躁症的原因往往跟精神壓力有關，而女生月經來臨前情緒不穩，也有可能造成腸躁症！

腸躁症容易出現肚子痛、拉肚子、便祕等情況，而月經也是導致腸躁症的原因之一。

腸躁症又稱為大腸激躁症、大腸急躁症、腸躁症候群，是現代很常見的腸胃功能障礙，女生出現此問題的比例約是男生的2倍。腸躁症的症狀大多跟排便有關，可能是突然想拉肚子，令人措手不及，也可能是便祕伴隨肚子脹痛，加上宿便累積，讓人誤以為自己變胖。

腸躁症跟壓力有關　月經也是原因之一

腸躁症的病因目前還不是很清楚，可能包含腸道蠕動異常、腸道過於敏感、神經傳導物質失衡等。另外，腸躁症跟情緒、壓力等心理因素關係也很密切。中醫師周宗翰提醒，女生每個月生理期因荷爾蒙變化，也經常出現拉肚子或是便祕，這些跟腸躁症可能也有關聯。

女生在月經來臨之前，情緒容易因為賀爾蒙的變化而跟著起伏。

月事報到之前，女生往往看什麼都不順眼，很難控制情緒，容易與人起爭執、被小事激怒，這就是所謂的經前症候群。除此之外，月經來臨前，由於荷爾蒙變化，情緒跟著波動，容易伴隨腸胃不適，大部分都是壓力惹的禍，也是腸躁症的原因之一。

月經之前易便祕　生理期間易腹瀉　

周宗翰中醫師表示，排卵前到排卵後這段期間，身體會分泌黃體激素，減緩子宮收縮，同時也會抑制腸道的收縮運動，因而造成便祕。生理期一來，黃體激素減少，便祕症狀就會消除。另一方面，月經來時前列腺素分泌增加，以促進子宮收縮，同時也會促進腸道蠕動，因此容易導致腹瀉。

竹筍屬於較寒涼的食物，建議體質屬於脾虛濕盛型的人少吃。

容易腹瀉3體質　調理對症下藥

不管是腸躁症，還是經前症候群引起的腹瀉，周宗翰中醫師指出，患者往往是以下三種體質，若能根據體質來調理，經常可以獲得不錯的療效：

脾虛濕盛型／也就是脾胃無法排除身體的溼氣，導致全身的水分代謝失調，進而影響腸胃，容易出現腹瀉、便便黏馬桶、帶下多、舌苔厚、容易疲倦、下肢水腫等情況。平時建議少吃生冷的食物，包含西瓜、水梨、柚子、山竹、香瓜、白蘿蔔、蘆筍、竹筍、茶葉、苦瓜等，平時可以喝四神湯來改善體質。

脾腎陽虛型／由於身體機能的虛損，導致腰痠、手腳冰冷，伴隨腹瀉或是便祕。建議可以多吃溫熱的食材，比如肉桂、乾薑、堅果類。

肝氣鬱結型／這是最常見的類型，是由壓力引起的荷爾蒙失調，除了腹瀉或是便祕，月經來之前還會出現明顯的胸部脹痛感、情緒不穩定，甚至會有下腹部脹痛的情形。平時建議要多運動，減少壓力，找出適合的紓壓方式。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸躁症老是拉肚子-原來也跟月經有關-014218667.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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