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評價評比超級瘦！酵素料理輕斷食：天然酵素才是零副作用最好的減肥藥！CP值超高

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內容簡介: 天然酵素才是零副作用最好的減肥藥！
日本酵素權威鶴見隆史博士與料理研究家Mihoko Ensrude
聯手打造136道酵素減肥食譜
史上最多變化、最好吃的天然酵素減肥餐！
用酵素推掉脂肪細胞，重新啟動代謝力，一舉突破瘦不下來的瓶頸！
享受美食還能消除肥胖、水腫、便祕、手腳冰冷、肩頸痠痛等毛病！
博客來書店?
博客來◆用酵素推掉脂肪細胞，重新啟動代謝力，一舉突破瘦不下來的瓶頸
每天斤斤計較卡路里，只吃低卡食物，為什麼還是一點都瘦不下來？日本酵素權威鶴見隆史博士告訴你，這都是因為不正確的飲食方式所導致的「細胞便祕」。身體囤積太多脂肪細胞、白血球屍體、血栓等「污泥」，身體處於停滯狀態下，無論多麼嚴格控制卡路里也瘦不下來。

如果想要真正健康又快速的瘦下來，就要攝取消化、代謝時所必須的營養素--「酵素」，改善停滯的代謝力，推掉堆積在體內的脂肪、宿便、毒素，才能自然養成「不易胖」的體質。

﹝酵素減肥法六大好處﹞?? ?
1.任何人都適合的減肥法！不會對身體造成負擔，即使是懷孕中、產後、患有疾病、身體不適的人也可以隨時開始實行
2.不會有飢餓感，不需勉強就能自然持續下去
3.不會有減肥時常見的便祕、皮膚粗糙等困擾
4.還能改善各種身體問題，例如偏頭痛、肩頸酸痛等毛病
5.大幅提升代謝力，燃燒脂肪！
6.不易復胖

◆避開會抑制酵素的食物是關鍵
酵素減肥法的最大重點就是要大量攝取酵素，以及避開會抑制酵素作用的ＮＧ食物 （例如白砂糖、豆類、高GI食物、食品添加物等），熟記這兩大原則，搭配本書介紹的酵素飲食烹調重點，用對方法就可以輕鬆提升料理中的酵素量，甚至還能低溫加熱烹調，冬天也可以享用溫熱的酵素減肥餐，不用再只吃冷冰冰的沙拉。

◆136道史上最美味酵素減肥餐，主菜、湯品、甜點、沾醬，各式酵素料理任你吃
日本酵素權威鶴見隆史博士，與用酵素減肥法成功瘦身12公斤的料理研究家Mihoko Ensrude女士，兩大專家聯手研發136道美味、功能兼具的酵素減肥食譜，運用口感豐富的食材，充分咀嚼並且攝取到足夠的營養後，自然不會有飢餓感。且份量十足，有別於一般抑制卡路里的極端減肥法，酵素減肥法必須大口吃，才能讓大量的酵素幫你瘦得更健康、更美麗。

◆早上喝果汁、午餐多一道醃漬小菜、晚餐「八分飽」，讓酵素幫你自然瘦下來！
只要熟記酵素減肥法基本飲食原則，就能打造出「吃不胖」的易瘦體質。酵素減肥法被認為是史上最健康的瘦身方法，比起要忍耐不吃美食的卡路里限制法、激烈運動的減肥法更健康的瘦下來，同時也是最正確的飲食方式。不只能長久持續不復胖，還能吃自己想吃的食物，不會感到任何減肥的壓力。

◆保存完整酵素活性的低溫加熱調理訣竅，跟生冷枯燥的減肥餐說Bye Bye！
136道酵素減肥餐中包含主菜、配菜、蔬果汁、沙拉、甜點、醬料等，以及發酵食品食譜，變化豐富且份量十足。顛覆一般酵素減肥餐只能吃沙拉、份量又少的印象，有變化的飲食才是減肥持之以恆的不二法門。

博客來網路書局此外，為了讓忙碌或是平常不太下廚的人也可以實行酵素減肥法，本書食譜以簡單、快速為訴求，每道料理皆附上調理所需時間，用少量的食材，就能立刻享受到美味的酵素減肥料理。

◆自己在家做「鹽麴」、「甜酒」、「米糠醬菜」，品嚐日本最流行天然健康食物
鹽麴在日本已擁有數百年的歷史，因為其獨特功效及天然風味，至今仍深受日本主婦們喜愛，不只能帶出食物的自然鮮甜味，更含有大量植物性乳酸菌，能耐高溫及胃酸，在腸道中的存活率比動物性乳酸菌更高，具有整腸、美容抗老、提升代謝、降血壓等諸多功效，且可以冷藏保存，非常方便。

本書還收錄日本甜酒、米糠醃漬醬菜的傳統自製方法，以及徹底活用味噌、納豆、泡菜、優格、起士、鯷魚等創意發酵料理食譜，只要花點心思，連平常不起眼的發酵食品也能變身成一道道可口的減肥料理。

◆由內而外瘦得更漂亮！酵素減肥同時還可以改善各種健康問題
博客來網路書店1.調整腸道環境，消除便祕、消化不良等問題
2.防止肌膚黑斑、皺紋，消除各種肌膚問題
3.提升消化能力，舒緩花粉症、各種過敏症狀
4.提升免疫力，不容易感冒
5.維持女性荷爾蒙正常分泌
6.清潔血液，維持血液循環暢通、消除水腫

本書特色

特色一日本酵素權威鶴見隆史+料理研究專家Mihoko Ensrude兩大專家跨界聯手出擊。
特色二最簡單減肥法！早上喝果汁、午餐多一道醃漬小菜、晚餐「八分飽」自然吃出易瘦體質。
特色三讓減肥變幸福！136道好吃到天天都想吃的酵素減肥料理，一次完整大公開。
特色四包含主菜、湯品、甜點、果汁、醬料等各式料理，史上最多變化酵素減肥食譜，這次減肥一定可以持之以恆！
特色五冷熱料理兼具，熟記酵素低溫加熱調理訣竅，冬天不用再吃冷冰冰的減肥餐！
特色六簡單！快速！專為忙碌上班族＆平常不下廚的人所設計，連減肥新手也能一次就學會。
特色七傳統鹽麴、甜酒、米糠DIY食譜，在家就能體驗日本人長壽又美麗的秘訣。
特色八一餐多效，同時解決手腳冰冷、水腫、便秘、消化不良、過敏…等症狀，酵素是最健康又零副作用的天然藥物。

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  作者： 鶴見隆史, Mihoko Ensrude    新功能介紹
• 譯者：方冠婷
• 出版社：大樹林    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/20
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

膝關節強化3招 改善惱人關節痛

許多年長者深受退化性關節炎的困擾，佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，想要改善膝關節疼痛，或是預防退化性關節炎問題，建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性，都有助緩減不適喔！跟著健談圖文認識膝關節的強化運動。




膝關節的完整運動：
1. 膝關節伸直，腳掌向上勾起。
2. 單腳舉起，大拇指依序朝內、朝上、朝外。
3. 單腳舉起，用整隻腿寫W，單腳寫10次W，再換腳練習。
每次練習5至10分鐘，一天運動約15至20分鐘即可改善不適。

上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊，以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習，對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。

退化性關節炎相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」。


專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

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■  退化性關節炎的日常保健

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/膝關節強化3招-改善惱人關節痛-075747557.html

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