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流行趨勢睡得好就瘦得了：超驚人！！「3．3．7睡眠瘦身法」新款

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看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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內容簡介:

博客來網路書店
嚴格的飲食控制和大量運動，雖然可以讓人迅速變瘦，卻容易顯得憔悴，一旦停止，還會立即復胖，搞得一輩子都在減肥。

「3．3．7睡眠瘦身法」
3萬人見證，史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
?「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
?「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
?「7」……一天以睡足「7小時」為目標

只要睡得好，便可常保青春窈窕
我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。

另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒一．五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

研究顯示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○％。換算下來，等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。
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若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日＝六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡，代表每一個多月確實會胖約一公斤。

不用刻意運動，也不必餓到發抖
只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
不僅1個月自動甩油1公斤
還能讓你光采動人，宛若新生

瘦身方程式＝一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝

高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙（瘦素）的分泌，一個晚上消耗三百大卡的熱量；均衡的營養可以維持身體的正常運作，只要吃得對，減肥期間依舊可以享受美食；順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積，還你輕盈一身。

本書所提供的55個方法，將幫助你在夜夜好眠中，打造不容易發胖的清瘦體質。
天下沒有瘦不下來這件事，就看你有沒有找對方法。
想要瘦得健康、瘦得漂亮，就從學會好好睡一覺開始！
博客來
各界讀者好評推薦

?「這是我試過的減肥法中，最能長期持續的一種。」
?「照著這本書寫的方法做，我的代謝也改善了。」
?「非常適合推薦給找不到時間運動，或是無法進行飲食控制的減肥者。」
?「以前，我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦，現在才知道，這樣只會越來越胖。」
博客來網路書局?「內容簡單易懂，做起來也非常容易。」

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• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 佐藤桂子    新功能介紹
• 原文作者：Sato Keiko
• 譯者：莊雅琇
• 出版社：天下文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/08/04
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

膝蓋痛非退化　婦髕骨症候群走路「卡卡」

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）53歲的廖女士，年輕時就很喜歡爬山、運動，近幾年，每次下山或運動後，膝蓋總是隱隱作痛，隨著年紀增長，疼痛感加劇。有次參加志工營隊活動，連續兩天不斷上下樓梯、忙進忙出，活動結束隔天，廖女士的右膝嚴重腫痛，完全無法走路，就醫也找不出原因，照了X光，醫師說膝關節一切正常，然而，此後無論爬山或騎腳踏車，只要腳使力，膝蓋仍舊有卡住、疼痛的感覺，也常常腫脹難以行走。

極度困擾的廖女士，於是求診於台北慈濟醫院，經骨科醫師周博智診斷為「髕骨症候群」，隨即進行微創髕骨減壓手術。術後當天即可下床行走，配合復健動作，大約三個月的時間，已經可以輕鬆上下樓梯、騎著腳踏車到處走。

蹲下起立讓髕骨提早退化　女比男多2倍

周博智醫師表示，髕骨位在膝蓋前方，俗稱膝蓋骨。腳部用力時，髕骨和大腿骨會產生壓力與摩擦；而蹲下去站起來的力量，可以達到體重的8倍，長時間磨損會造成髕骨提早退化；60歲以上婦女，發生退化性膝關節炎的比例，約為男性的2倍。

髕骨壓迫或磨損會讓患者膝蓋不舒服，尤其是上下樓梯，或是蹲、坐要站起來，膝蓋需要彎曲用力時，膝蓋的前面，就會感覺酸軟無力且疼痛。

平常持續運動　氣功、游泳鍛鍊肌力

周博智醫師提到，髕骨手術若針對外傷誘發的病況，多採用關節內視鏡手術，適合連帶處理半月板（介於大腿骨與小腿骨間的韌帶纖維軟骨）等相關病灶。而對中老年族群，肇因於髕骨磨損退化，則適合進行「微創髕骨減壓手術」。

透過微創手術器械，僅須約1公分的單一傷口，不刺激關節滑囊，就能緩解膝蓋髕骨的壓力和疼痛。周博智醫師說，這個手術，打破傳統認為退化後就只能等著換人工關節的論點，且整體手術時間大幅縮短，傷口小、無血腫、組織破壞少，術後能立刻行走。

周博智醫師說，長青族群平日應持續非衝擊性的運動，如氣功、游泳、快走，鍛鍊腿部肌力，對關節功能都有加強效果。同時呼籲民眾，只要有膝關節卡卡，上下樓梯或蹲坐困難，務必盡早尋求醫療協助，以有效改善活動和生活品質。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/膝蓋痛非退化-婦髕骨症候群走路-卡卡-074000393.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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