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CP值爆錶低GI飲食聖經：首創紅綠燈三色區分食物GI值，醫界一致認可推行的減重飲食原則【10周年暢銷精華版】CP值爆錶

每次看完CP值爆錶低GI飲食聖經：首創紅綠燈三色區分食物GI值，醫界一致認可推行的減重飲食原則【10周年暢銷精華版】CP值爆錶，總會覺得全身充滿能量，彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界

推薦大家一本醫療保健好書CP值爆錶低GI飲食聖經：首創紅綠燈三色區分食物GI值，醫界一致認可推行的減重飲食原則【10周年暢銷精華版】CP值爆錶全書的內容大意

看完後有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！

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商品訊息功能:

內容簡介:

二十一世紀以來，唯一被醫界認可的減重代號：低GI。
首創「食物紅綠燈」概念簡化飲食GI值，暢銷風行十五年、最經典的《低GI飲食聖經》。
最實用的指南內容，包含外食、自炊、食材購買和餐廳選擇，下一餐就能開始執行。
無論你是：想要減重，因糖尿病、高血壓需要控血糖降血脂，想維持一生健康，全都適用。

博客來書店「G.I.指數」是升糖指數（Glycemic index），指食物在體內轉化成葡萄糖的速度。GI指數越高，轉換速度越快。攝取高GI食物後，血糖會迅速上升，這促使身體大量分泌胰島素，將血糖轉為能量，或轉為脂肪儲存。相對來說，低GI飲食則能讓血糖緩慢、穩定上升，胰島素數值穩定，減少脂肪的累積機會。因此，許多醫師都會指示糖尿病、三高患者，藉由低GI飲食，來控制血糖和血脂。

本書作者力克．蓋洛普曾擔任加拿大心臟病與中風基金會的執行長，曾因背部受傷後的多吃少動生活而發胖，他在致力減重的過程中發現，藉由攝取低GI飲食，減重效果奇佳。他將自己實際體驗寫成以「控制血糖」為出發點的飲食減重書，是把「GI飲食減重」從醫學用途平民化的第一人，使之成為一般人蔚為風潮的減重聖經。

蓋洛普最大的貢獻是，將GI值高、中、低的食物，分別以紅綠燈的「紅?黃?綠」三色區分，便於讀者在查詢區分食物GI值，一眼就挑出綠燈區飲食，便於實行。從此，這套方法也成為醫師和營養師在推行GI飲食時最通用的區分指標。

本書是蓋洛普的GI飲食系列作中最經典、也最暢銷的《低GI飲食聖經》，在此10周年精華版本，除了完整介紹GI飲食的基本觀念，以及紅黃綠燈食物區分表之外，更實用的是針對現代過度精緻與加工的食物，為外食和自炊等不同飲食類型提供快速分辨食物GI高低的基本原則；書中更有從採購食材清單開始，到低GI食譜和各種餐廳的點餐注意事項等執行方法，讓讀者可以遵照這些指南，從下一餐就開始實行低GI飲食法。
博客來
GI飲食紅黃綠燈三區，你該分別吃多少？
紅燈＝高GI，數值70以上：無論何時都要盡量避免，最多只能占一日飲食的10%。
黃燈＝中GI，數值56~69：還在減重時應盡量避免，維持體重期可適度享用。
綠燈＝低GI，數值小於55：低熱量、低飽和脂肪，飲食的90%以這一區為主。
>>適度的定義：一片全麥麵包或三分之二杯的米。

用五個料理基本判斷，立刻判斷高GI值（紅燈）和低GI值（綠燈）食物：
?【是否烤、炸過？】炸薯條、烤馬鈴薯 ↑高GI>↓低GI 水煮、蒸馬鈴薯
?【是否煮得軟爛？】燉飯、稀飯 ↑高GI>↓低GI 一般白米飯
?【是否含有糖份？】三合一咖啡 ↑高GI>↓低GI無咖啡因黑咖啡
?【是否經過加工？】奶油玉米濃湯 ↑高GI>↓低 GI味增湯
?【是否油脂豐富？】培根↑高GI>↓低GI 瘦肉火腿
>>快速分辨的小技巧：食物經過任何的加工，包含烹煮，都會增加GI值。

GI飲食餐盤分配，不計熱量，這樣吃就沒錯！
想像一個圓形餐盤：
1/2放滿蔬菜，最好要有兩種以上。
1/4是澱粉類，等於一份綠燈區的米飯或麵食。
1/4是蛋白質，瘦肉、禽肉、海鮮、蛋類或豆腐。
>>注意！蔬菜和水果，盡量選擇綠燈區。

一天吃幾餐？什麼時候吃？避免嘴饞最好的辦法，就是多吃幾餐！
GI飲食除了基本的一天三餐，還外加餐與餐之間共三次點心時間。之所以能放心一天吃六餐，是因為綠燈區的低GI原則，讓血糖值平緩穩定，而低熱量、低飽和脂肪的食物，讓消化系統保持適度的忙碌，也不會因為血糖起伏過大忍不住嘴饞亂吃。

【10周年版獨家收錄】4大性格特質分析，找出減重失敗的飲食壞習慣

用飲食控制減肥總是屢戰屢敗？調校失控的食慾，你得先了解自己的飲食性格。正在進行飲食控制的人，可依行為特質分為四大類型：
?自律型：別太在意幾個或幾克，找出一個喜歡的綠燈區食物，一周可吃三次紅燈食物（小份）。
?衝動型：永遠買小包裝零食，別把紅燈食物當獎賞，看電視時別吃零食。
?推託型：不小心吃了紅燈食物，或是體重下降慢，都不是放棄GI飲食的理由！
?自卑型：學會說「不」，寫下自己減重的心路歷程，適時給自己一點獎勵。

準備開始GI飲食，一定要搭配最詳盡的食材餐飲指南
【超過150種食材和50種食譜】蔬果、紅白肉、海鮮、湯品、沙拉、醬料、奶製品、罐頭、飲料
【外食族點餐要領，不怕誤闖紅燈區】各國料理、吃到飽自助餐、小吃店
【吃速食也能點到低GI配餐】麥當勞、漢堡王、SUBWAY、必勝客
【現成菜單參考，馬上照著吃】一周七天、一日三餐和三次點心，共四十二餐的低GI飲食配餐

本書特色

※兩階段飲食，第一階段減脂瘦身，第二階段遠離三高、癌症，一生健康！
※從採買食材、零食開始，加上多種選擇的七日菜單，一步步征服頑強體脂。
博客來網路書局※全彩紅黃綠三區食物列表，輕鬆按照GI值高低選擇飲食。
※隨書附「健康飲食生活每周體重／腰圍紀錄表」，隨手掌握GI飲食進度和成果。

名人推薦

?台大醫院內科部代謝內分泌科主任／糖尿病學會常務理事? 莊立民
?台大醫學院家庭醫學科教授／台灣醫用營養醫學會理事長? 黃國晉
?

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  作者： 力克．蓋洛普    新功能介紹
• 原文作者：Rick Gallop
• 譯者：王念慈
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/07/07
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

腸保安康－標靶輔助治腸癌 存活期大躍升

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

每天高壓工作、愛吃肉，想大便卻大不出來，小心癌上身。50歲吳先生3年前因腹脹、排便不順就醫，原以為是作息不正常引起的腸胃病，沒想到竟然是大腸直腸癌第4期，肛門口有個雞蛋大的腫瘤，也已有肺部轉移跡象。所幸經化療、標靶藥物治療，目前病情穩定。

中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明表示，腫瘤太接近肛門，為保住吳先生的肛門，先做化療加標靶治療，縮小腫瘤後才開刀切除。3年內共進行50多次的化療與標靶，持續追蹤中。

國內大腸癌2012年新增1萬4965例，占全部癌症發生率15.6%，高居十大癌症發生率第一位，王輝明說，腸癌與飲食習慣有很大關聯，喜吃動物性飲食、燒烤、煙燻，或是肥胖、嗜菸酒都是危險因子。但罹患腸癌的原因很多，吳先生也可能因工作時數長、壓力大，導致健康亮起紅燈、免疫力下降，讓腸癌有機可趁。

王輝明說，1/4腸癌患者確診時已轉移，轉移部位以肝、肺、腹腔、骨骼最多。也收治過少數轉移到皮膚或眼球的病人，曾有一名患者眼皮長出一塊肉瘤，至皮膚科就醫、切片，發現是惡性的大腸腺癌細胞，才知是大腸癌轉移。

三軍總醫院血液腫瘤科主任何景良說，過去第4期腸癌患者中位存活期約30個月，隨著化學治療與標靶藥物問市，從臨床經驗發現，患者平均存活期可望提升至3年。

許多病友擔心切除肛門或化療副作用，而不願接受治療，王輝明提醒，腸癌治療不能中斷，若停止治療，3個月內癌細胞很可能復發，有失治療成效。目前腸癌標靶治療選擇多，患者須經專業診斷，找到最適合的方式。不放棄持續治療，才能有效控制病情、避免惡化、延長存活期並追求更好的生活品質。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸保安康-標靶輔助治腸癌-存活期大躍升-215008570.html

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