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好禮必備日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質非逛不可

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內容簡介:

拒絕歐里桑歐巴桑身材，預防三高的吃不胖秘訣！

．中年發福三大危機＝不吃早餐、晚上喝酒、常吃宵夜！
．小心吃100公克的白吐司等同吃進100公克的油炸物！
．早餐吃水果是金，午餐吃水果是銀，晚餐後吃是垃圾！
．每餐7分飽，一口嚼30次，用餐20分鐘至1小時最好。
．用餐順序先蔬菜、喝湯、蛋白質、最後含醣類的飯麵類。
．空腹不甜食；避免白麵包、白飯糰、白砂糖等白色食品。
．蔬菜用蒸的比燙的好、吃帶骨帶殼的食材可避免吃太多。

「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」，
而是為了健康美好生活，所不可或缺的「生活習慣」！

每天吃進嘴裡的食物，會因為攝取方式，而對身體產生益處或害處。

跟著作者這樣吃、這樣做，必定可以重新展開健康快樂的生活！

日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法

早餐吃熱飯或稀飯，自製生薑汁，有助溫暖身體；
午餐吃不加熱的冷飯便當，更有助提高瘦身效果；
晚餐多吃溫熱辛辣食物，是打擊體脂肪的好對策！

．「減重很痛苦」─當你這樣想時，就讓自己陷入失敗模式了。
．「減重很快樂」─只要轉變個想法，就是邁向成功的祕訣。

你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」？
□吃一點點也會胖。
□體重一直降不下來。
□稍微動一下就會心悸、喘不過氣。
□容易累、常常到第二天早上還覺得累。
□不太流汗。
□不太運動，也很少活動身體。
□甩不掉腹部的肉。
□有肩凝（俗稱五十肩）、腰痛情形。
□眼下有黑眼圈、眼部浮腫。
□寒性體質。
□有便秘傾向。
□平常體溫低於35.9度。
□月經不順。

只要有一項符合，你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」！

培養變瘦體質的飲食3大要訣

1.早餐在起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果，如香蕉、奇異果、鳳梨等，避免食用讓人變胖的餐點，如白吐司，不吃早餐反而會造成肥胖。

2.午餐在正午至2點之間吃。午餐吃蛋白質類的食材比較不容易餓，以攝取魚類為主，瘦肉一週吃1－2次。

3.晚餐在晚上8點前吃博客來完。人體夜晚的「吸收」能力較強，不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物，以免形成體脂肪。

吃對食物輕鬆享瘦的3大方案

肉類：一週吃1－2次瘦肉或雞胸肉，但魚類的脂質比肉類脂質好，以青花魚、竹莢魚等較佳。

海鮮：牡蠣富含鋅、銅、錳，可消除體內的活性氧，維持身體年輕化，提升免疫力。。鮭魚富含的蝦紅素，能抑制老化，分泌抑制食慾的激素，還能降博客來網路書局低膽固醇、強化血管。

蔬菜：一天食用350克以上的蔬菜，少量攝取根莖類，有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜，藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌，讓大腦有飽足感。

現任日本東京廣場30樓診療所副院長、內科醫師。

診療範疇廣及營養學（以生活習慣病為主）、抗氧化醫學、抗老醫學等。並擔任電視、雜誌等健康顧問。

作者是日本內科、皮膚科、抗老醫學科等會員，也是東京都醫師會預防糖尿病推廣醫師。

作者有感於考大學時期，因為壓力而變胖，成為人生中「最有分量的階段」，雖然下定決心開始減重，但完全沒有任何效果。即使計算著熱量卻忽略飲食品質和飲食均衡，結果造成吃東西是一種壓力，忍到後來反而大吃特吃，最後體重還變得越來越重，因此討厭自己，且深知一旦陷入這種惡性循環，減重就注定失敗。作者回顧失敗的減重經驗，因而展開學習醫學和營養學等知識。

．「減重很痛苦」─當你這樣想時，就讓自己陷入失敗模式了。
．「減重很快樂」─只要轉變個想法，就是邁向成功的祕訣。

1973年生，台北人。
畢業於輔仁大學日文研究所。
興趣是翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩，沒錢沒閒就吃白土司配開水。
最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。

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  作者： 土井里紗    新功能介紹
• 譯者：邱麗娟
• 出版社：原水    新功能介紹
• 出版日期：2012/11/24
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

臉書「不讚」負能量 擬以「同情」鈕代替

相信不少電腦族和上班族，每天都會看一下臉書，「按讚」幾乎變成是個和朋友聯繫的社交活動之一，但如果遇上朋友Po負面訊息，像是喪事、生病之類，該不該按讚呢？臉書創辦人薩克柏明確表示，已經在測試「不讚」鈕，但因為有負面的意思，也考慮以「同情」按鈕來代替，讓用戶可對難過、負面的貼文表達同理心。

分享寶寶照片，按讚，美食，按讚，對當天新聞事件不爽，也按個讚，好朋友生病了，還要按讚嗎？

民眾：「不會（為什麼），就覺得人家已經難過了，就沒必要刺激人家吧。」

民眾：「置之不理吧，不過這樣感覺好像大家都，無視這個貼文的存在一樣。」

遇到負面文章，按不按讚很兩難，但未來除了按讚，將有多一個選擇。

臉書創辦人扎柏克：「很多人是在難過時候，在臉書上分享心情，或是遇上了生活中大大小小的難題，所以我們已經研究將推出「不讚」的功能。」

臉書創辦人扎柏克宣布，將推出「不讚」，也就是dislike的功能鍵，而且即將上線測試，但他也坦承，「不讚」還是給人負面感覺，也考慮用「同情」，有就是sympathize來代替。

民眾：「我覺得應該會滿好用的，有些（貼文）真的是不想讓人按讚，又感覺不按什麼對不起自己。」

民眾：「會覺得好像按不贊同，會引發筆戰之類的。」

廣大臉友意見各自不同，但堪稱台灣鄉民大本營的PTT網站，早就有了類似功能，只要按下shift+X鍵，對於不爽的文章可以噓，也可以推文表示贊同。

3C達人Tim：「台灣最強大的PTT呢，他早在很久以前就有類似功能出現，這次FB他想要去做這些更新，說實話會不會他已經參考過我們的PTT了。」

大批的PTT網軍對消息，比出向下指的圖案，表示噓聲可以看出，鄉民的熱度，看來臉書的一舉一動都備受關注。（民視新聞綜合報導）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/臉書-不讚-負能量-擬以-同情-鈕代替-045512483.html

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